Wie du der „Anfänger-Hölle“ bei gesunden Gewohnheiten entkommst

Lesezeit: 5 Minuten

Jänner 2025 hat sich gestern verabschiedet und wir begrüßen mit dem heutigen Tag den 1. Februar 2025. 👋
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Viele Routinen, die du dir zu Jahresbeginn fest vorgenommen hast, sind zu 90 % schon wieder Schnee von gestern.

• War es deine Fitnessstudio-Anmeldung?
• 6 Tage die Woche auf Zucker zu verzichten?
• 3 x in der Woche laufen zu gehen?
• Jeden Tag um 21.30 Uhr schlafen zu gehen?
• Täglich gesund und frisch zu kochen?

Na? Was war es bei dir?

Die meisten Menschen, die versuchen, gesunde Routinen in ihr Leben zu integrieren, landen in einer frustrierenden Schleife. Der „Anfänger-Hölle“. ​
Du weißt genau, was du tun solltest: "gesünder" essen, mehr bewegen, genug schlafen und bewusster mit deiner Zeit umgehen. Doch irgendwie klappt es einfach nicht langfristig.

Ein paar Tage oder Wochen läuft es gut. Dann läuft es nur noch Anfangs der Woche gut. Aber dann kippt es:

Du greifst wieder zu ungesunden Snacks, obwohl du dich eigentlich gesünder ernähren wolltest.
Dein Fitnessprogramm wird nach wenigen Tagen wieder auf Eis gelegt.
Dein Schlafrhythmus gerät ins Wanken, weil du abends doch noch länger arbeitest oder am Handy hängst.
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​Du beginnst zu zweifeln, ob es überhaupt möglich ist, gesunde Routinen in deinen Alltag zu integrieren.

Heimlich still und leise schleichen sich die Gedanke in deinen Kopf ein, ob das alles immer nur ein Traum in deinem Leben bleibt, die Fitness-Gurus dir nur "Scheinlügen" verkaufen oder du einfach nicht für einen fitten und gesunden Körper gemacht bist.

Kenne ich alles, weil ich die selben Gedanken hatte.

Die harte Wahrheit:

Du scheiterst nicht, weil du nicht motiviert genug bist.
Du scheiterst, weil du nicht die richtigen Schritte unternimmst.

Bevor du aufgibst und dich wieder in alte Muster zurückziehst, möchte ich dir zeigen, wie du die Anfänger-Hölle hinter dir lassen und gesunde Gewohnheiten endlich nachhaltig aufbauen kannst.

Der entscheidende Moment:
Wenn es in deinem Kopf „Klick“ macht.
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Jeder, der langfristig gesunde Gewohnheiten aufgebaut hat, hat diesen Moment erlebt: Ein Punkt, an dem alles plötzlich Sinn ergibt. Ein Punkt, an dem du merkst, dass Gewohnheiten kein Kraftakt mehr sind, sondern ein fester Teil deines Lebens.

Und weißt du warum?

Weil es sich gut anfühlt.

Du mehr Energie hast.

Du strahlst und Vitalität verkörperst.

Und du endlich spürst UND siehst, was Wohlbefinden wirklich bedeutet.

Nicht nur durch dein subjektives Körpergefühl.

Sondern auch die objektiven Körperwerte signalisieren es dir schwarz auf weiß. (Herzratenvariabilität, Schlafmetriken, Blutwerte, Atemfrequenz, Herzfrequenz, Körpertemperatur)

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Dieser „Aha“-Moment kommt nicht zufällig. Nein! Er ist das Ergebnis kluger Systeme und bewährter Prinzipien.

Ich zeige dir, wie du diesen Punkt erreichst.

Wie du gesunde Gewohnheiten nachhaltig etablierst

Wie James Clear in Atomic Habits sagt: Erfolg mit Gewohnheiten basiert nicht auf Motivation, sondern auf Systemen.

Hier sind drei Schlüsselprinzipien, die dir helfen, nachhaltige Routinen zu schaffen:

#1: Mache, was für Anfänger funktioniert

Die meisten Menschen scheitern, weil sie zu viel auf einmal wollen:

• Tägliche 10.000 Schritte, obwohl sie bisher kaum aktiv waren.
• Radikale Ernährungsumstellung, die sich nicht durchhalten lässt.
• Perfekte Morgenroutinen, die im Alltag nicht praktikabel sind.

Das Problem? Große Veränderungen sind überwältigend. Dein Gehirn liebt Komfort und wehrt sich gegen abrupte Veränderungen.

👉 Die Lösung: Starte klein und gezielt. Baue „Micro-Habits“ auf, die sich leicht in deinen Alltag einfügen.

So machst du es richtig:

• Starte winzig: Statt „jeden Tag 10.000 Schritte“, beginne mit „nach dem Frühstück und nach dem Mittagessen 5 Minuten spazieren“. Das regt außerdem die Verdauung an und du fühlst dich nicht müde.
• Verbinde Gewohnheiten: Nutze „Habit Stacking“, indem du neue Routinen an bestehende anknüpfst. Direkt nach dem Essen eine kleine Runde raus in die frische Luft und 5 Minuten spazieren.
• Setze klare Trigger: Erinnere dich durch visuelle Hinweise, z.B. ein Post-it am Spiegel oder am Kühlschrank. Beispiel: Statt abends unkontrolliert zu snacken, lege eine Schale Nüsse bereit und platziere ungesunde Snacks außer Sichtweite.

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#2: Fokussiere dich auf Evergreen-Prinzipien

Viele Menschen suchen nach schnellen Lösungen. Superfoods, Nahrungsergänzungsmittel, Fitness-Hacks, Detox-Kuren oder am besten gar nichts mehr essen.
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Doch die Wahrheit ist:

Die Basics sind dein Fundament.

• Schlaf: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Schlafdauer.
• Bewegung: Kleine tägliche Einheiten schlagen sporadische Intensiv-Workouts.
• Ernährung: Langfristige Balance ist besser als kurzfristige Diäten.
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👉 Anstatt nach der perfekten Routine zu suchen, konzentriere dich auf bewährte Prinzipien:

• Schlafe zur gleichen Zeit ein und auf. Dein Körper liebt Konsistenz.
• Plane tägliche Bewegung ein, egal wie klein. Selbst 10 Minuten zählen.
• Konzentriere dich auf 80/20 Ernährung. Iss zu 80 % nährstoffreich und erlaube dir 20 % Genuss.

🏆 Erfolgsgeheimnis: Die besten Athleten und Unternehmer halten sich an diese simplen Prinzipien. Und genau deshalb sind sie erfolgreich.

(PS: Und falls du dich doch noch fragst, was überhaupt ein "Evergreen-Prinzip" ist. Dieses bezieht sich auf Inhalte, Strategien oder Konzepte, die langfristig relevant, zeitlos und nachhaltig wirksam sind, unabhängig von aktuellen Trends oder Veränderungen. Das Fundament, das sich langfristig also bewährt.)

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#3: Lerne von erfolgreichen Leuten, die Routinen aufgebaut haben

Du siehst erfolgreiche Menschen mit perfekten Routinen und denkst: „Das werde ich nie schaffen.“
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Ein Triathlet, der gerade seine Olympische Distanz beendet hat. Völlig verschwitzt ins Ziel einläuft und einen fetten Grinser im Gesicht hat, weil er weiß, was er für diesen Bewerb gegeben hat.

Was du nicht siehst: Er hat mit kleinen Schritten begonnen.

Erfolgreiche Leute, die Routinen aufgebaut haben, machen drei Dinge anders:

• Sie beginnen klein und steigern sich langsam.
• Sie setzen auf Systeme, nicht Willenskraft.
• Sie reflektieren regelmäßig und passen ihre Routinen an.

👉 Was du tun kannst:

• Finde ein Vorbild, das ähnliche Ziele hatte wie du.
• Analysiere, womit diese Person begonnen hat.
• Passe es in kleine Schritte auf dein eigenes Leben an.

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#4: Die richtige Struktur für deine Gewohnheiten

Die beste Idee für eine gesunde Gewohnheit bringt dir nichts, wenn du sie nicht umsetzt.

Baue eine klare Struktur auf:

• Setze dir klare Intentionen: „Ich werde nach dem Aufstehen 5 Minuten meditieren.“
• Nutze Belohnungen: Feiere kleine Fortschritte, um motiviert zu bleiben.
• Verfolge deinen Fortschritt: Nutze ein Habit-Tracking-System (z.B. Notion, Oura Ring).

Fazit: Dein „Klick“-Moment wartet auf dich.

Der Unterschied zwischen denen, die es schaffen, und denen, die aufgeben?

Sie haben Systeme aufgebaut, die sie tragen.

👉 Dein erster Schritt:

Starte mit einer kleinen Gewohnheit heute.

Halte es einfach und messbar.

Und weil ich es dir bei der Ankündigung für diesen Newsletter versprochen habe, dir mein aller bestes Fitness-Rezept zu schicken. Here it is. 👇

Fitness-Tiramisu.​
Ganz ohne Zucker.
Mit viel Proteinen und ganz viel Liebe.

🛒 Zutaten für 2 Portionen:

250 g Magertopfen
200 g Skyr ohne Zucker (Ich verwende am liebsten die vegane Variante von Alpro)
2-3 EL Erythrit (kalorienfreier Zuckerersatz)
5-6 Stück Zwieback ohne Zucker
1-2 Tassen kalter Kaffee
Roher Kakao und Zimt zum bestreuen
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🥣 Zubereitung:

Magertopfen und Skyr mit etwas Wasser und Erythrit vermischen, sodass es eine Creme wird, die du für die Schichten gut verwenden kannst. Kalten Kaffee in ein Teller füllen und den Zwieback darin schwenken. Danach eine Schicht getunkten Zwieback in einer Schale deiner Wahl legen. Dann eine Schicht Topfencreme. Dann wieder eine Schicht Zwieback und zum Schluss wieder eine Schicht Topfencreme. Zum Schluss mit rohem Kakao und Zimt bestreuen. Für ca. 2 Stunden kühlstellen und dann genießen. Lass es dir schmecken! :)

(Das nächste mal gibt es meinen High-Protein Kaiserschmarrn.) 😊

Wie du mit mir arbeiten kannst:

1) Lass uns deine Strategie finden:

Schreibe mir, um deine maßgeschneiderte Corporate Health Strategie zur Entwicklung von Energie und deiner persönlichen Transformation als Leader und Führungskraft.

2) Workshops und Seminare:

Im Februar starte ich eine Breathwork Reihe mit Atemtechniken, die du gezielt im Unternehmertum anwenden kannst, um dein Nervensystem zu regulieren, zahlreiche Gesundheitsbenefits zu genießen und fokussiert und bewusst im Hier und Jetzt zu sein.

Hast du Interesse an meinen ersten Atemsession-Einheiten live in Graz und auch online teilzunehmen (zwei seperate Gruppen), dann melde dich ganz unverbindlich zur Warteliste an.

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3) Business Cycling Network

Ab April 2025 starten die Business Cycling Ausfahrten wieder für Führungskräfte und Unternehmer. Du willst dabei sein. Dann lass es mich wissen.

Stay healthy!

Steff