Warum Pausen dein größter Performance-Hack sind und wie du sie richtig nutzt

Lesezeit: 5 Minuten

Heute zeige ich dir, warum echte Pausen dich nicht schwächer, sondern leistungsfähiger machen und warum deine Herzratenvariabilität (HRV) ein sehr gutes Tool ist, um genau zu erkennen, wann dein Körper eine Auszeit braucht.

Wenn du diesen Newsletter liest, wirst du verstehen, wie dein Körper und dein Gehirn auf Stress reagieren, warum deine Produktivität nicht durch mehr Arbeit, sondern durch bessere Regeneration steigt und wie du durch bewusste Erholungsphasen langfristig leistungsfähiger, klarer und gesünder wirst.

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Warum ist das wichtig für dich?

• Du wirst bessere Entscheidungen treffen, weil dein präfrontaler Cortex erholt ist. (Wenn dein präfrontaler Cortex erholt ist, kannst du klarer denken, strategische Entscheidungen treffen und Emotionen besser regulieren. Ohne Pausen arbeitet dein Gehirn im Stressmodus, was zu impulsiven Entscheidungen, schlechterem Fokus und reduzierter Problemlösung führt.)
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• Deine Fokus- und Konzentrationsfähigkeit steigen, weil dein Nervensystem in Balance bleibt.
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• Dein Immunsystem bleibt stark anstatt nach Stressphasen komplett abzustürzen.
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• Deine kreative Problemlösung verbessert sich, weil dein Gehirn in Ruhephasen seine beste Arbeit leistet.
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• Du erkennst mit HRV-Messungen genau, wann dein Körper eine Pause braucht bevor du komplett ausbrennst.

Leider…

… ignorieren die meisten genau diese Signale ihres Körpers. Sie denken (und da spreche ich auch von mir):
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👉 „Ich kann mir keine Pause leisten.“​
👉 „Ich funktioniere doch noch. Es geht schon irgendwie.“​
👉 „Ruhe gönne ich mir, wenn es wieder ruhiger wird.“

Das Problem? Es wird nie „ruhiger“. Ganz im Gegenteil.

Erst wenn dein Körper dich mit Krankheit oder extremer Erschöpfung ausbremst, merkst du:
​Ich hätte früher reagieren sollen.

Warum du es nicht schaffst, dich wirklich zu erholen ❌

Hier sind die 5 häufigsten Gründe, warum Menschen sich selbst keine Pause gönnen obwohl sie es dringend brauchen:

1️⃣ Die Illusion von Unersetzbarkeit

Viele Unternehmer und Führungskräfte denken, dass ohne sie nichts läuft. Sie fühlen sich verantwortlich und glauben, dass sie keine Pause machen dürfen, weil sie sonst ihre Kollegen oder Mitarbeiter „hängen lassen“.

2️⃣ Veraltete Glaubenssätze über Arbeit und Leistung

In vielen Köpfen steckt tief verankert: „Wer hart arbeitet, kommt weiter.“
Dabei ignorieren sie, dass High Performance nicht nur aus Arbeit, sondern AUCH aus Erholung besteht.

3️⃣ Fehlende Selbstwahrnehmung

Ohne schwarz auf weiß Messwerte wie z.b. die Herzratenvariabilität (HRV) ignorieren viele, wie erschöpft sie wirklich sind. Sie spüren nicht, dass ihr Körper längst in einem chronischen Stresszustand steckt bis es zu spät ist.

4️⃣ Angst vor Stillstand

In einer Leistungsgesellschaft haben viele Angst, dass sie „an Momentum verlieren“, wenn sie eine Pause einlegen. Dabei ist genau das Gegenteil der Fall: Wer regeneriert, kommt schneller und kraftvoller zurück.

5️⃣ Fehlende Strategien für smarte Regeneration

Viele wissen gar nicht, wie sie sich richtig erholen. Stattdessen verbringen sie ihre „Pausen“ mit Social Media, Netflix oder ziellosem Scrollen im Internet und wundern sich, warum sie trotzdem ausgelaugt sind.

🤦‍♀️

Ich bin letzte Woche selbst eine Woche krank im Bett gelegen und all diese unterbewussten Glaubenssätze haben ein böses Spiel mit mir gespielt. Bis ich endlich hingehört, sie bewusst wahrgenommen und ihnen den Raum gegeben habe, sie nicht zu ignorieren, sondern sie in mein Leben einzuladen.

In der Stille hat sich etwas gezeigt.
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Die Glaubenssätze, die mich unbewusst immer wieder antreiben, wurden plötzlich glasklar:
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⚡ Ich muss stark sein.​
⚡ Ich darf keine Schwäche zeigen.​
⚡ Ich bin nur wertvoll, wenn ich leiste.

Aber hier ist die Wahrheit:
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👉 Die wirklich Erfolgreichen sind nicht diejenigen, die sich immer durchboxen sondern die, die wissen, wann sie regenerieren müssen.

Und genau darüber spreche ich heute mit dir:

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1. Warum dein Körper Pausen braucht und was deine Herzratenvariabilität (HRV) damit zu tun hat 🧠

Dein Körper ist nicht dafür gemacht, auf Dauerleistung zu laufen. Er braucht Phasen der Anspannung aber genauso Phasen der Entspannung.

Doch hier kommt der Trick:​
Die meisten von uns merken gar nicht, wenn wir längst in einem chronischen Stresszustand gefangen sind. Wir ignorieren die Zeichen, pushen weiter und wundern uns, warum wir irgendwann total ausbrennen.

Und genau hier kommt die HRV ins Spiel.

🔎 HRV = Herzratenvariabilität​
Die HRV misst den Abstand zwischen deinen Herzschlägen. Und das ist extrem wichtig, denn:

➡ Hohe HRV = dein Körper ist flexibel, anpassungsfähig, regeneriert gut.​
➡ Niedrige HRV = dein Körper ist im Überlebensmodus, braucht dringend Pause.

Sportler, CEOs und Biohacker nutzen die HRV als das ultimative Messinstrument für Belastung & Erholung.

Denn wenn du deine HRV misst, siehst du schwarz auf weiß:

• Wie viel Stress dein Körper gerade verarbeitet.
• Ob du dich wirklich erholst oder nur „denkst“, dass du dich ausruhst.
• Ob du Gefahr läufst, in einen Burnout zu schlittern.

Ich selbst nutze meine HRV mittlerweile täglich, um meine Energie intelligent zu steuern.

2. Was du von Sportlern über Regeneration lernen kannst 🚀

Top-Athleten wissen:
​Muskelwachstum passiert nicht im Training sondern in der Erholung.

Warum?

• Beim Training entstehen Mikroverletzungen in den Muskeln.
• Erst in der Regeneration repariert der Körper diese und baut sie stärker auf.
• Ohne Pausen -> kein Fortschritt.

Das Gleiche gilt für dein Gehirn.

• Dein präfrontaler Cortex (zuständig für Fokus, Strategie, Entscheidungen) braucht Pausen, um optimal zu funktionieren.
• Ohne Erholung sinkt deine kognitive Leistung massiv.
• Kreativität und Problemlösung finden in Phasen der Ruhe statt und nicht, wenn du permanent „on fire“ bist.

Was bedeutet das für dich als Führungskraft oder Unternehmer?

💡 High Performance = Smartes Energiemanagement.
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Du kannst dich nicht jeden Tag aufs Maximum pushen.
Wenn du langfristig leistungsfähig sein willst, brauchst du bewusste Regenerationsstrategien.

3. Praktische Tools & Hacks für eine bessere Regeneration 🛠

1️⃣ Miss deine HRV – und erkenne, wann dein Körper wirklich Erholung braucht.
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📲 Nutze Wearables wie den Oura Ring oder HRV-Apps (ich mag gerne HRV4Training)
🔎 Wenn deine HRV sinkt, plane bewusst Ruhe ein.

2️⃣ Plane deine Pausen strategisch, wie ein Profi-Athlet.
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⏳ 90-120 Min Work Sessions, dann 15-20 Min Pause.
🌿 Raus in die Natur, Augen entspannen, tief atmen und einfach mal das Handy zuhause lassen.

3️⃣ Kenne deine Frühwarnsignale für Überlastung.
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🚩 Niedrige HRV über mehrere Tage.
🚩 Kein erholsamer Schlaf, viel Wachphasen.
🚩 Morgens erschöpft trotz 8h Schlaf.
🚩 Mein persönliches Warnsignal ist Ohrensausen (Tinnitus)

4️⃣ Nutze Breathwork, um dein Nervensystem zu regulieren.
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🌬 Atemtechniken wie Box Breathing (4-4-4-4) oder Kohärenzatmung (6 Sek. ein, 6 Sek. aus) helfen, den Parasympathikus (Entspannung) zu aktivieren.

5️⃣ Gib dir selbst die Erlaubnis zur Pause, BEVOR dich dein Körper dazu zwingt.
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🎯 High Performance bedeutet nicht, immer Vollgas zu geben. Es bedeutet, die eigene Energie zu managen, genau wie Spitzensportler es tun.

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Meine Fragen für dich 💬

👉 Wie oft gönnst du dir eine echte Pause ohne schlechtes Gewissen?
👉 Hast du deine HRV schon einmal bewusst gemessen?
👉 Wann hast du dich das letzte Mal wirklich erholt?

Lass es mich wissen. Ich freue mich auf deine Gedanken und den Austausch.

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Wie du mit mir arbeiten kannst:

1) Lass uns deine Strategie finden:

Schreibe mir, um deine maßgeschneiderte Corporate Health Strategie zur Entwicklung von Energie und deiner persönlichen Transformation als Leader und Führungskraft.

2) Business Cycling Network

Ab April 2025 starten die Business Cycling Ausfahrten wieder für Führungskräfte und Unternehmer. Du willst dabei sein. Dann lass es mich wissen.

Stay healthy!

Steff