Willkommen zu den Weekly Wins. 🙌

Ein wöchentlicher Newsletter, in dem ich dir wertvolle Ideen zur Unterstützung & Aufbau eines gesunden und glücklichen High-Performance Leben mitgebe. Voller Energie und Gesundheit.

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Lesezeit: 5 Minuten

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Heute im Überblick:

• Dein 9-5 ist nicht das Problem. Dein 5-9 entscheidet über deine Zukunft.
• Deep Sleep als Game Changer
• ​Hyrox Lesson: Dein Körper kann mehr, als dein Kopf glaubt

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#1: Dein 9-5 ist nicht das Problem. Dein 5-9 entscheidet über deine Zukunft. 🙌

Du glaubst noch, dass dein Job dich davon abhaltet, deine Träume zu verwirklichen? Doch dann sage ich dir eines. Es sind nicht die Stunden von 9 bis 5, die entscheidend sind. Es sind die Stunden von 5 bis 9.

Wie komme ich dazu, dir das heute in meinem Newsletter zu erzählen?
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Der Vater eines guten Freundes hat sein Leben lang in einem Betrieb gearbeitet, den er von seinen Eltern übernommen hat. Eine Tankstelle und Garagenvermietung. Das heißt, 24/7 im Einsatz. Es war nicht seine Leidenschaft, aber es war der vorgegebene Weg von seinen Eltern. Jetzt, mit 78 Jahren, hat er mir erzählt, was ihn wirklich erfüllt. Er hat über Jahre hinweg ein kleines Fotostudio in der Wohnung ausgestattet und Modellfahrzeuge fotografiert, eigene Designs entworfen und eine riesige Sammlung aufgebaut.

Sein wahres Talent lag nicht in dem, was er täglich tat, sondern in dem, was er nach der Arbeit gemacht hat. Als ich ihn gefragt habe, was er gewählt hätte, wenn er damals frei entscheiden hätte können, kam die Antwort sofort. "Industrial Design."

9-5 ernährt dein Jetzt. 5-9 baut deine Zukunft.

Diese Geschichte hat mir wieder klar gezeigt, dass es nie zu spät ist. Doch je früher du beginnst, desto mehr kannst du erschaffen. Wir leben in der Welt, wo wir uns so sehr von unseren Träumen ablenken. Serien, Social Media, zielloses Scrollen im Internet, maßloses Essen wenn es mal fad ist. All das verbrennt die wertvollsten Stunden. Doch eine Stunde pro Tag kann dich in wenigen Jahren an die Spitze bringen.

Eine Stunde pro Tag über drei Jahre macht dich zum Experten.
In fünf Jahren bist du eine Autorität. In sieben Jahren Weltklasse.

Der Vater von meinem Freund ist der beste Beweis dafür, dass die Leidenschaft oft im Verborgenen liegt. Stell dir vor, er hätte mit 30 seine wahre Passion verfolgt. Was hätte er nicht alles erschaffen können?

Doch das ist auch wieder die falsche Frage. Denn diese Frage richtet sich in die Vergangenheit.

Die Frage für dich heute ist es also, wie sehr du deine freien Stunden nutzt?

👉 Was du diese Woche versuchen kannst:
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​Blockiere eine Stunde täglich für dein 5-9 Projekt. Sei es ein Buch, eine Business-Idee oder dein Körper.
Werde zum "Creator", nicht zum Konsumenten.

#2: Deep Sleep als Game Changer 🛌

Schlaf ist meine größte Konstante, mein Performance-Booster und mein liebstes Forschungsfeld. Ich teste, optimiere und analysiere. Diese Woche habe ich etwas verändert, das für mich einen spürbaren Unterschied gemacht hat.

Ich bin jeden Abend 30 Minuten früher ins Bett gegangen. Nicht aus Disziplin, sondern aus Notwendigkeit. Dienstreisen, frühes Aufstehen um 4:00 Uhr, volle Tage mit hoher Energieanforderung. Mein Körper brauchte eine neue Strategie, um zu regenerieren. Und ich war teilweise wirklich schon sehr müde.

Der Effekt war sofort spürbar:

• Mehr Tiefschlaf
• Weniger Zerschlagenheit am Morgen
• Besserer Fokus tagsüber

Noch ein Detail hat das Ganze verstärkt:

• Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen.

Warum das funktioniert?
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Eine warme Dusche sorgt für eine leichte Erhöhung der Körperkerntemperatur. Sobald du aus der Dusche kommst, kühlt dein Körper wieder ab. Genau dieser Temperaturabfall ist ein natürlicher Schlaftrigger. Der Körper geht schneller in den Entspannungsmodus. Die Tiefschlafphase wird gefördert. Melatonin wird effizienter ausgeschüttet.

Mein Learning. Und hoffentlich auch deines 😃
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Schlafqualität ist kein Zufall, sondern ein System. Kleine Veränderungen haben große Auswirkungen. Früher ins Bett zu gehen und mit einer warmen Dusche den Körper optimal auf Schlaf vorzubereiten, war für mich ein echter Game Changer.
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👉 Teste es selbst:
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​Gehe 30 Minuten früher ins Bett. Nimm eine warme Dusche 60 bis 90 Minuten davor. Beobachte, wie sich dein Tiefschlaf verändert.

Performance beginnt mit Schlaf.
Und Deep Sleep ist das Fundament für alles.

#3: Hyrox Lesson: Dein Körper kann mehr, als dein Kopf glaubt 🔥

Ich bin am Samstag das ersten Mal bei einem Hyrox-Event gelaufen.
Hier teile ich dir meine intensiven, aber auch lehrreichen Erfahrungen mit, die sich nicht nur auf den Sportwettkampf selbst beziehen, sondern speziell auf Business, Mindset und eine gute Kommunikation abzielen:
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​1. Pacing: Wer zu schnell startet, verliert auf lange Sicht

Zu Beginn sind alle voller Adrenalin. Die erste Laufstrecke fühlt sich leicht an. Der Körper ist frisch. Doch wer zu schnell loslegt, zahlt später den Preis. Das gilt auch im Business. Wer ohne Strategie in ein Projekt geht, weil er von der anfänglichen Euphorie getragen wird, rennt sich irgendwann müde. Der Schlüssel ist ein nachhaltiges Tempo, das sich durchhalten lässt.

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2. Kommunikation ist der Schlüssel. In jeder Partnerschaft

Ich bin als Girl-Team it einer CrossFit Freundin gestartet, was eine völlig andere Dynamik ist, als allein zu laufen. Wir haben uns ständig abstimmen müssen. Wer übernimmt wann mehr Last? Wo pushen wir uns gegenseitig? Wo müssen wir Tempo rausnehmen?

Das war wie eine echte Business-Partnerschaft. In stressigen Momenten zeigt sich, wie stabil eine Beziehung wirklich ist. Kommunikation entscheidet über Erfolg oder Scheitern. Ohne Worte zu verstehen, was der andere braucht, ist die Königsdisziplin. Egal, ob im Wettkampf oder im Business.

3. Discomfort is where growth happens

Die Grenze zwischen „Ich kann nicht mehr“ und „Ich mache weiter“ ist eine mentale Illusion. Nach der zweiten Runde dachte ich mir, dass ich nicht mehr kann. Aber es war nicht der Fall. Ich bin weitergelaufen. Weil ich wusste, dass der Schmerz nicht das Ende bedeutet. Und ab Runde 3 habe ich wieder voll gefeuert.

Im Business ist es genauso. Der Punkt, an dem du alles hinschmeißen willst, ist oft der, an dem du am meisten wächst. Wer an diesem Punkt weitermacht, kommt ins nächste Level.

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4. Recovery ist Teil der Performance

Nach dem Wettkampf hat mein Körper alles von mir gefordert. Aber ich wusste, dass meine Regeneration genauso entscheidend ist wie die Leistung selbst. Erfolg braucht beides: Hochleistung und strategische Erholung. Wer glaubt, er müsse nur härter arbeiten und vergisst, sich zu regenerieren, der brennt aus. Im Sport wie im Business.
Somit gab es heute einen Restday und für später freue ich mich auf meine Pizza. 🍕

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5. Das größte Learning: Du kannst mehr, als du glaubst

Die meisten Limits setzen wir uns selbst. Der Körper hält mehr aus, als der Kopf denkt. Wachstum passiert genau dort, wo du das Gefühl hast, dass nichts mehr geht. Und das gilt für jedes Business, jedes große Ziel und jede Herausforderung.

👉 Wo setzt du dir selbst mentale Grenzen? Wann gibst du auf, bevor es wirklich nötig ist? Und wie kannst du dein „Pacing“ in Business und Alltag optimieren, um langfristig mehr Energie zu haben?

Performance ist ein Marathon, kein Sprint. Wer sich richtig einteilt, überholt irgendwann alle anderen.

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Ich wünsche dir morgen einen wundervollen Start in deine neue Woche.

Gibt es ein Thema, das dir letzte Woche besonders geholfen hat, eine erfolgreiche Woche zu haben?

Schreibe mir gerne und ich nehme es in meinen Newsletter für die Community auf.

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Stay healthy!

Steff

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