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Lesezeit: 5 Minuten

Heute im Überblick

1. Die optimale Schrittzahl für ein längeres Leben
2. Perfekt ist nicht das Ziel
3. Deine Werte dürfen sich verändern

#1: Die optimale Schrittzahl für ein längeres Leben

Seit mein Babyboy auf der Welt ist, liebe ich meine Schritte mehr als je zuvor.

Jahrelang galten 10.000 Schritte als das Ziel. Eine neue Studie zeigt aber, dass der eigentliche Sweet Spot niedriger liegt.

Es ist zwar eine amerikanische Studie, dennoch.
Forscher haben über 8.500 US-Amerikaner über 40 Jahre mit Beschleunigungssensoren eine Woche lang begleitet und ihre Aktivität aufgezeichnet. 8,5 Jahre später wurde geprüft, wer von ihnen noch lebte.

Das Ergebnis:
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Verglichen mit Menschen, die unter 4.000 Schritte am Tag gehen, brachte jede Steigerung mehr Lebensjahre. Der größte Sprung passierte zwischen 4.000 und 8.000 Schritten. Danach ging der Nutzen zwar weiter aber mit abnehmender Wirkung pro zusätzlichem Schritt.

Das deckt sich mit früheren Studien, die schon zeigten: Bei rund 8.000 Schritten liegt der Großteil des gesundheitlichen Nutzens.

Für mich bedeutet das aktuell mehr denn je.
Bewegung, die ich gerade machen und lieben kann.
Kein Training, keine Ausrede, kein Druck. Einfach raus mit dem Kinderwagen.
Und gestern habe ich mir sogar schon einen Regenschutz für das Kinderwagerl gekauft, dass ich auch an solchen Tagen keine Ausreden finde.

Welche Benefits ich vor allem sehe:
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👉 Ich komme an die frische Luft
👉 Mein Körper bewegt sich sanft
👉 und mein Kleiner bekommt Natur, Licht und Ruhe noch bevor er es bewusst wahrnimmt.

Gehen ist gerade die am meisten unterschätzte Bewegungsform in meinem Leben.
Schuhe an, raus in die Natur. Kopf aus.

​Hier kannst du mehr zur Studie lesen.

#2: Perfekt ist nicht das Ziel

Extreme Selbstoptimierung bzw. Perfektionismus ist oft eine Selbstsabotage. Da musste ich schon einige Male drauf kommen. Auch jetzt wieder.

Sagen wir, du setzt dir das Ziel, jeden Tag um 5.30 Uhr aufzustehen.
Die ersten drei Tage klappt es. Am vierten Tag wachst du um 5.35 Uhr auf.

"Mah, beschissen", denkst du.
"Ich hab versagt." Das erste Wort direkt nach dem Aufstehen.

Aber hey, das ist völliger Blödsinn wenn du mal ernsthaft darüber nachdenkst.

Stell dir vor, du würdest dieses Szenario auf den Rest deines Lebens anwenden:

• Du verfährst dich einmal beim Autofahren, also fährst du nie wieder Auto
• Du versprichst dich bei einem Wort, also sprichst du nie wieder
• Du verpasst eine Trainingseinheit, also gehst du nie wieder ins Gym

Du bestrafst dich selbst, anstatt zu akzeptieren, dass das einfach zum Leben dazugehört.

Manchmal braucht dein Körper einfach Erholung. Vielleicht hast du genau diese paar zusätzlichen Minuten Schlaf gebraucht. Vielleicht wirst du dadurch sogar produktiver. Du bestimmst nicht per Beschluss, wie müde du bist.

Forschung zu Ernährung und Training zeigt immer wieder das Selbe.
Flexible Routinen schlagen starre Pläne. Jeder gute Trainingsplan enthält Ruhetage. Selbst Spitzensportler trainieren nicht durchgehend. Regeneration ist Teil deiner Performance. Und Überlastung zerstört deinen Fortschritt.

Ich merke das gerade mehr denn je mit meinem Neugeborenen. Kein Tag läuft nach Plan. Und ich glaube, es geht vielen Menschen so. Nicht nur frischgebackenen Eltern. Viele hängen einfach in der Vorstellung fest, dass erst alles perfekt sein muss, bevor sie überhaupt loslegen.

Es ist leicht, bei einem Rückschlag in ein "Jo, dann lass ich's halt ganz" zu verfallen.

Schwerer, aber unendlich wertvoller, ist es zu sagen: "Das lief nicht wie geplant. Ich bleib trotzdem dran."

Und hey, es ist okay. 😉

#3: Deine Werte dürfen sich verändern

Es gibt Phasen im Leben, in denen man seine eigenen Werte und seine Haltung an eine neue Rolle anpassen muss.

Das Leben ist nicht in Stein gemeißelt. Und genau diese Veränderungen dürfen und müssen manchmal passieren.

Gerade wenn Dinge zerbrechen oder sich komplett neu auftun, ist es Zeit, sich selbst neu zu finden. Nicht, weil etwas falsch war, sondern weil eine neue Version von dir gerade entsteht.

Wenn du dich gerade leer fühlst oder einfach nicht weiter weist, denke einfach mal daran, dass sich in dieser Leere jetzt einfach ganz viel Neues auftun kann.

Setz dich einfach mal hin und frag dich ehrlich:

1) Was sind aktuell meine Top-3-Werte in meinem Leben? Warum? Versuche es so gut wie möglich zu beschreiben, dass du auch wirklich in die Tiefe kommst.​
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​2) Wie möchte ich diese Werte wirklich in meinen Alltag integrieren?

Und dann beginne damit:

Der Weg ist das Ziel. Und Wege dürfen sich ändern. So oft es nötig ist.

Wichtig ist nur eines. Und das sage ich dir ganz ehrlich, weil es mir immer wieder passiert.

Kein Widerstand gegen die Veränderung. ​
Denn genau der Widerstand macht es schwer, nicht die Veränderung selbst.

Mein Lieblingsmoment diese Woche 🤍

Ich wünsche dir einen wundervollen Start in deine neue Woche.

Stay healthy!

Steff