Willkommen zu den Weekly Wins. 🙌

Dein wöchentlicher Newsletter, in dem ich dir wertvolle Ideen zur Unterstützung & Aufbau eines gesunden und glücklichen High-Performance Leben mitgebe. Voller Energie und Gesundheit.

Folge mir auf LinkedIn für tägliche Wins: Stefanie Stebegg​
​
Lesezeit: 5 Minuten

Heute im Überblick

1. Das Dankbarkeitsjournal, das dich weiter bringt als es dir liebt ist
2. Treppensteigen senkt dein Herz-Risiko um 39 %
3. Die Irrglauben, die ich mir nicht mehr einreden lasse

#1: Das Dankbarkeitsjournal, das dich weiter bringt als es dir liebt ist

Ich führe seit Jahren ein Journal. Das wirst du bereits aus meinen Beiträgen mitbekommen haben.
Heute möchte ich dir über meine 5-10 Minuten Dankbarkeitsübung jeden Vormittag erzählen, was zu deinem absoluten WIN werden kann. Es verändert einfach soooo viel in deinem Leben.

Die Grundidee eines Dankbarkeitsjournals kennst du wahrscheinlich?
Aufschreiben, wofür man dankbar ist. Aber die Version, die bei mir tatsächlich etwas bewirkt hat, unterscheidet sich in zwei Punkten von dem, was die meisten machen.

Hack 1: Nicht 3 Punkte. Eine ganze Seite.

Die meisten Journaling-Anleitungen sagen dir, dass du jeden Morgen 3 Dinge aufschreiben sollst, für die du dankbar bist. Das reicht meiner Meinung nach nicht, weil du nicht unter die Oberfläche kommst.

Ich schreibe jeden Tag ungeführt eine ganze Seite voll. Ohne Struktur, ohne Vorgaben. Der Trick dabei ist, dass dir die ersten 3-5 Dinge sofort einfallen. Kaffee, Sonne, gesunde Familie. Danach wird's unbequem. Und genau dann beginnt der eigentliche Effekt. Du gehst tiefer in dein Unterbewusstsein, weil dein Kopf anfängt, wirklich zu suchen statt nur abzurufen. Und du wirst erstaunt sein, was da aus dir heraus sprudelt.

Hack 2: Sei dankbar auch für das, was du dir wünschst. Als hättest du es schon.

Der zweite Teil:
Schreib nicht nur auf, was du bereits hast. Schreib auch dankbar über das, was du dir wünschst. So, als wäre es bereits eingetroffen.

Der Grund dafür ist echt einfach und kommt aus den Neurowissenschaften.
Dein Gehirn unterscheidet nicht zuverlässig zwischen "real erlebt" und "lebhaft vorgestellt". Wenn du regelmäßig so schreibst, fängt dein Kopf an, Wege und Möglichkeiten zu bemerken, die vorher einfach nicht auf deinem Radar waren. Weil du sie dir jetzt aktiv vorstellst, statt sie zu übersehen.

Mein Tipp: Gib dir mindestens 21 Tage.

Nicht einen Tag, nicht eine Woche. 21 Tage am Stück, jeden Tag schreiben:
Genau dann wird der Effekt spürbar und bleibt nicht mehr Theorie.

Ich bin sehr gespannt, was sich bei dir zeigt. Berichte mir gerne

#2: Treppensteigen senkt dein Herz-Risiko um 39 %

Eine große neue Studie der University of East Anglia hat mich diese Woche wirklich überzeugt, öfter die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Hier die Zahlen dazu.

Forscher haben die Daten aus 9 Studien mit über 480.000 Menschen zwischen 35 und 84 Jahren ausgewertet, mit einer durchschnittlichen Beobachtungszeit von 14 Jahren.
​
​Das Ergebnis:

• Wer regelmäßig Treppen steigt, hat ein 39 % geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.
• Und ein 24 % geringeres Risiko, aus irgendeiner Ursache zu sterben.
• Verglichen mit Menschen, die selten Treppen steigen. Auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzschwäche war bei den "Treppensteiger" niedriger

Besonders spannend finde ich ja, dass Eine der eingeschlossenen Studien darauf hindeute, dass bereits rund 6 Stockwerke pro Tag (ca. 60-70 Stufen) einen spürbaren Unterschied machen können. Du musst also nicht täglich einen Berg erklimmen. 😉

Es handelt sich um eine Beobachtungsstudie, kein kontrolliertes Experiment. Das heißt, sie zeigt einen Zusammenhang, aber nicht zwingend, dass Treppensteigen allein die Ursache für das geringere Risiko ist. Trotzdem: Als kostenlose, überall verfügbare Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, ist es ein einfacher Hebel, den fast jeder sofort nutzen kann.

Nächstes Mal am Aufzug vorbei und die Treppe nehmen.

​Hier gehts zu den Studieninfos, falls du mehr darüber lesen möchtest.

#3: Die Irrglauben, die ich mir nicht mehr einreden lasse

Ich hab in letzter Zeit angefangen, ein paar Überzeugungen zu hinterfragen, die ich jahrelang einfach unreflektiert übernommen habe. Glaubenssätze über Gesundheit, Erfolg, Disziplin. Dinge, die "alle sagen", aber die bei genauerem Hinsehen gar nicht stimmen, weil wir denen einfach blind nachlaufen.

Ich sammle diese Punkte gerade für einen eigenen Newsletter.
Was ich dir schon verraten will. Es geht um Dinge, die die meisten von uns für wahr halten, obwohl sie es nicht sind. Und die uns im Weg stehen, wenn es um unsere Gesundheit und unser Energielevel geht.

Nächste Woche bekommt ihr die ganze Liste.

Bis dahin habe ich aber eine Frage an dich.
Welche "Gesundheits-Wahrheit" hast du selbst schon mal komplett über Bord geworfen, nachdem du gemerkt hast, dass sie nicht stimmt?
​
Schreib mir gern zurück. Ich bin sehr gespannt. 🤩

Ich wünsche dir einen wundervollen Start in deine neue Woche.
Ich komm gerade vom Krafttraining und bin voller Energie. Das wünsche ich dir auch.

Stay healthy!

Steff