Dinge, die man dir über Gesundheit einredet, die aber nicht stimmen

"Diese vielen Meinungen der Leute, die einfach immer alle Recht haben, wenn es um das Thema Gesundheit und Wohlbefinden geht. Mach dir mal bewusst, was du glaubst, was dir immer wieder eingeredet wurde und wo es eventuell einen Anpassungsbedarf für dich gibt."

Die letzten zwei Wochen habe ich viel nachgedacht, viel an meiner zukünftigen Strategie gerüttelt, verworfen, adaptiert und neu ausgerichtet.

Dabei sind mir ein paar Dinge untergekommen, die ich mir im Gesundheitskontext einfach nicht mehr einraden lasse.

Früher habe ich sie ja alle selber geglaubt, aber heute mach ich damit Schluss. Ich bin gespannt, wie es dir dabei geht.

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#1: Du brauchst immer 8 Stunden Schlaf. Sonst funktionierst du nicht.

Diese Zahl wird wie ein Naturgesetz behandelt und wie in Stein gemeisselt verkauft.
Ist sie nicht.
Schlafbedarf ist individuell und hängt massiv von deiner Schlafqualität ab. Nicht nur von der reinen Stundenzahl.
Ich messe seit Jahren meinen Schlaf mit meinem Oura Ring und bin auf das Ergebnis gekommen, dass 6-7 Stunden meine optimale Zeit ist. Alles darüber macht mich schlapp, noch müder und bringt mir Kopfweh beim aufstehen.
6 Stunden tiefer, ungestörter Schlaf schlagen 8 Stunden mit ständigem Aufwachen.
Miss die Qualität, nicht nur die Uhrzeit. Schau dabei gezielt auf deinen Tiefschlaf und auch REM-Schlaf.

#2: No pain, no gain.

Schmerz ist kein Beweis für Fortschritt.
Er ist oft ein Warnsignal, dass du es übertreibst. Nachhaltiges Training fühlt sich anstrengend an, nicht zerstörerisch. Wer ständig verletzt ist, trainiert nicht hart. Er trainiert dumm.
Ich sehe oft so viele Leute, die komplett fertig zum Training gehen, nur weil sie ihre 4-5 Trainingstage erreichen wollen, coole Instagram Stories produzieren, jemanden etwas beweisen müssen (nur wem?), und nach dem Training mehr Schmerzen haben als davor.

Dein Körper ist dein bester Freund. 24/7. Höre doch einfach mal auf ihn. Er sagt dir so viel, wenn du nur lernst wirklich auf ihn zu hören.

#3: Kalorien rein, Kalorien raus. Das ist die ganze Wahrheit.

Man sagte mir immer, dass die Kalorienbilanz stimmen muss. Dann kann ich richtig abnehmen. Oder auch zunehmen.
Das ist für meiner Meinung nach zu stark vereinfacht.
Hormone, Schlaf, Stresslevel und die Zusammensetzung deiner Ernährung beeinflussen, wie dein Körper mit diesen Kalorien umgeht. Zwei Menschen mit identischer Kalorienzahl können komplett unterschiedliche Ergebnisse haben.
Oft ist dein Körper durch deine vielen Themen im Leben so überfordert, dass er speichert, einlagert und im wahrsten Sinne des Wortes ums Überlegen kämpft. Da kannst du noch so viel an Kalorien einsparen. Es wird sich nichts bewegen.

Essen und Ernährung ist etwas sehr emotionales. Dieses Thema auch auf dem Schirm zu haben, kann dir eine Menge Frust und Ärger ersparen.

#4: Selfcare bedeutet Wein, Wellness und ein Wochenende mit ganz viel Netflix.

Das ist kurzfristige Beruhigung, keine Selfcare.
Da hat mir doch wirklich jemand erzählt, dass es für ihn "Wellbeeing" ist, wenn er den ganzen Tag auf der Couch liegen kann und eine Serie nach der anderen anschaut.
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Echtes Selfcare ist oft unbequem.

• Früher schlafen gehen statt eine weitere Folge zu schauen.
• Trainieren statt auf der Couch zu bleiben.
• Nein sagen lernen statt es allen recht zu machen.
• Ausgewogene Ernährung zu sich nehmen.
• Die richtigen Mikronährstoffe zuführen.

#5: Wer beschäftigt ist, kümmert sich später um seine Gesundheit.

Jetzt heißt es Karriereziel vorantreiben und alles zerreissen was es zu zerreissen gibt.
Es gibt kein "später".
Es gibt nur Prioritäten, die du heute setzt oder nicht setzt.
Wer sagt "ich hab keine Zeit für Sport", hat in Wahrheit andere Dinge wichtiger eingestuft.
Das ist okay, aber nenn es beim Namen.

#6: Proteinshakes/Supplements sind unnötige Chemie.

Ich finde es ja immer super lustig, wie dich Menschen beurteilen, wenn du mit einem Proteinshake da stehst.
Der Mensch, der sich darüber aufregt, isst selbst regelmäßig hochverarbeitete Lebensmittel ohne mit der Wimper zu zucken. Cola, Wurstsemmel, Pizza, Burger, fettiges Zeug.
Ja, das ist natürlich in Ordnung und so viel besser als ein qualitativer Proteinshake.

Ein sauberes, gut dosiertes Supplement ist kein Betrug an unsere Natur.
Es ist eine Ergänzung für Lücken, die die unsere moderne Ernährung oft hinterlässt.

#7: Cardio reicht. Krafttraining ist optional.

Muskelmasse ist einer der stärksten Prädiktoren für ein langes, gesundes Leben. Wichtiger als reine Ausdauerleistung. Wer nur Cardio macht, baut Ausdauer auf, aber keine Reserven für die Jahre, in denen der Körper sie am dringendsten braucht.

#8: Rasten ist Faulheit.

Ich möchte dir sagen, dass Rasten bzw. Recovery genauso zu deiner Performance Strategie gehört.
Regeneration ist der Ort, an dem der eigentliche Fortschritt passiert.
Training ist der Reiz, den du setzt.
Erholung ist die Anpassung.

Wer nie ruht, baut nicht mehr auf. Er baut ab.

#9: Stress und Erschöpfung sind immer ein Zeichen für eine Störung, die man richtig einordnen muss.

Manchmal ist Erschöpfung einfach die logische Folge von zu vielen ungesunden Entscheidungen über zu lange Zeit. Nicht jedes unangenehme Gefühl braucht eine Diagnose. Manchmal braucht es einfach eine Verhaltensänderung.

Gerade wenn du dich im Wandel befindest. Eine neue Rolle von dir bevor steht, du neuen Gegebenheiten ausgesetzt bist. Dann ist es wichtig, dass du auch deine Routinen an diese neue Rolle von dir anpasst. Und auch deine Umgebung wird sich anpassen.

Es wäre fatal, wenn du an deinem alten "Level" starr und rigide festhältst, auf Biegen und Brechen versuchst es einzuhalten. Oft müssen sich auch Gewohnheiten anpassen und dürfen sich ändern.

#10: Du brauchst erst Motivation, dann fängst du an.

Das höre ich immer wieder.
Nur ehrlich gesagt. Da kannst du lange darauf warten.
Handlung erzeugt Motivation, nicht umgekehrt.
Wer aufs Gefühl wartet, wartet für immer.
Die Leute, die's durchziehen, haben nicht mehr Lust. Sie haben einfach angefangen, bevor sie Lust hatten.

Ich verwende dabei gerne meine 5 Sekunden Regel. Auch wenn ich oft keine Lust habe, dann zähle ich von 5 bis 0 runter und bei 0 starte ich einfach. Sobald ich mal im Tun bin, bin ich im Spiel. Dann höre ich nicht mehr auf.

#11: Gesundheit ist Glückssache oder Genetik.

Du hast einfach gute Gene.
Darüber lache ich fast täglich.
Sagt man mir, wo mein Papa mit 120 kg und Parkinson im Jänner verstorben ist. Meine Mama hat auch etwas mehr auf den Rippen. Aber hey, ich habe gute Gene.
Genetik spielt eine Rolle. Aber die meisten Menschen, die "einfach Pech mit den Genen" haben, haben nie über einen längeren Zeitraum konsequent an Schlaf, Bewegung und Ernährung gearbeitet. Genetik bestimmt den Rahmen. Was du daraus machst, bestimmst du.

Und du bestimmst, welche Handlungen du jeden Tag ausführst. Deine Handlungen werden eine Realität. Und sie wird deine Identität.

#12: Perfekt ist die Voraussetzung, um überhaupt anzufangen.

Es musst erst alles perfekt sein, bevor du starten kannst.
Der perfekte Ernährungsplan, das perfekte Trainingsprogramm, der perfekte Zeitpunkt.
Es gibt ihn nicht. Es gibt nur den nächsten kleinen Schritt, den du heute machen kannst.

Ist dein Ziel wahnsinnig groß formuliert und gefasst, dann fang heute noch damit an, es in kleine Happen für dich runter zu brechen. Kleine Schritte führen dich genauso ans Ziel. Wenn nicht sogar schneller.

Welchen dieser Glaubenssätze hast du selbst am längsten mit dir rumgetragen, bevor du gemerkt hast, dass er nicht stimmt?

Bis bald,
Stefanie

Be the CEO of your own life

Wie du mit mir arbeiten kannst:

1) Lass uns deine langfristige Gesundheitsstrategie finden:
​Du willst Gesundheit als strategischen Wert in dein Unternehmen verankern und deine Erfolgsmannschaft darauf ausrichten. Schreibe mir gerne für einen Corporate Health Workshop, einen Vortrag oder einen Austausch, wie gesunde Routinen auch im Arbeitsleben Platz finden.

2) Graz Business Cycling ist in dieser 2026 Saison bereits voll im Gange. Am 12. September findet die nächste Rennradausfahrt für Führungskräfte, Unternehmer und Selbstständige statt. Es ist eine Special Ausfahrt. Wir starten dieses Mal am Samstag um 09.00 Uhr beim Technopark Raaba. Anmelden kannst du dich hier​​.

3) Das Online-Breathwork Programm startet ab Herbst wieder. Ich freue mich auf dich.

Stay healthy!

Steff