Wenn alles im Außen wackelt, darfst du lernen, dir selbst Halt zu geben.🤔
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In den letzten Tagen habe ich selbst gespürt, wie stark die aktuellen Unsicherheiten in der Welt auch auf mein eigenes Nervensystem wirken.

Vielleicht kennst du das:
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💸 Steigende Preise.
💻 Kündigungswellen und Druck am Arbeitsplatz.
🌍 Eine Welt, die sich immer schneller zu drehen scheint.
🤯 Informationsflut wo man nur hinschaut (TV, Social Media, Supermärkte, Werbung, etc.)
🧠 Und innerlich der Wunsch, irgendwie stabil zu bleiben. Trotz all der Reize, Informationen und Trigger von außen.

Ich möchte heute mit dir teilen, was mir hilft, wenn es innerlich ruckelt.
Und ich möchte dich daran erinnern, dass du nicht passiv durch diese Zeiten gehen musst, sondern aktiv für dein mentales, körperliches und emotionales Wohl sorgen kannst.

Denn Sicherheit beginnt in dir.

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🔋 1. Mikronährstofftank auffüllen: Dein Körper verbrennt bei Stress mehr, als du denkst.

Stress ist ein Mikronährstoffräuber.
Magnesium, B-Vitamine, Zink, Omega-3, Vitamin D. All das wird in stressigen Zeiten schneller verbraucht.

Und genau hier beginnt der Teufelskreis:
Je mehr Stress, desto weniger Mikronährstoffe.
Je weniger Mikronährstoffe, desto schlechtere Stressresilienz und schlechteres Immunsystem.

Deine Lösung:
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➡ Bewusst gegensteuern.
➡ Deine Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln aufbauen.
➡ Und bei Bedarf gezielt supplementieren.

Ich habe gelernt, wie wichtig Magnesiumglycinat für meinen Schlaf ist. Oder wie mir Zink in besonders aufgewühlten Zeiten hilft, mein Nervensystem zu beruhigen.
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✍️ Kleiner Tipp: Wenn du nicht mehr träumst, ist das eventuell ein Warnzeichen, dass du unter Zinkmangel leidest.

Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Lass ein Blutbild machen.
Kein 08/15-Check, sondern ein differenzierter Blick auf dein individuelles Nährstoffprofil.

Dein Körper verdient eine Versorgung, die deiner Lebensrealität entspricht. Nicht die eines 75-jährigen Durchschnittsmenschen mit Zivilisationskrankheiten.

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💭 2. Mentale Hygiene: Zwischen Ego-Geschrei und innerer Stimme

In stürmischen Zeiten meldet sich oft unser „Ego“:

• Was ist, wenn…?
• Was passiert, wenn ich scheitere…?
• Was denken die anderen…?

Ich kenne das gut. Und ich merke es bei mir körperlich:​
Wenn mir die Ohren klingeln, ist das für mich ein Signal.
Dann weiß ich, mein System ist überreizt, und ich brauche Klarheit.

Klarheit entsteht, wenn ich mich von außen abgrenze und wieder mehr auf mein Inneres höre.

Dazu gehören Fragen wie:

👉 Was gibt mir gerade wirklich Sicherheit?
👉 Welche Gedanken stärken mich und welche sabotieren mich?
👉 Was würde meine "beste Version von mir" jetzt tun?

Manchmal liegt die Antwort in der Stille, manchmal in einem Journal-Eintrag.
Oft auch im bewussten Abstand zu News, sozialen Medien oder gut gemeinten Ratschlägen.

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🛌 3. Schlaf: Deine wichtigste Krisenintervention

Du kannst noch so gesund essen oder Sport machen, wenn du zu wenig schläfst, wird dein System über kurz oder lang kollabieren.

Während du schläfst, reinigt sich dein Gehirn.
Deine Emotionen werden verarbeitet.
Toxine abgebaut.
Dein Hormonhaushalt balanciert.
Deine Zellen regenerieren sich.

In unsicheren Zeiten ist guter Schlaf das mächtigste Gesundheitsritual.

Meine Empfehlung:

🔸 Halte einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein
🔸 Dimme abends das Licht, auch auf deinen Bildschirmen
🔸 Trinke kein Koffein nach 14 Uhr
🔸 Schaffe dir eine Abendroutine, die dich runterfährt
🔸 Verzichte auf Dopamin-Überflutung vor dem Schlafengehen (z. B. durch Social Media, News etc.)

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🥦 4. Nahrung = Energie für deine Zellen

Du bist, was du verdauen kannst.

Wenn dein Körper täglich nur auf schnelle Energie (Kohlenhydrate, Zucker, Snacks) zugreift, wird er niemals nachhaltig stabil und versorgt sein.

In Krisenzeiten ist es besonders wichtig, dich mit Lebensmitteln zu versorgen, die dich innerlich stark machen:

➡ Eiweißreiche, nährstoffdichte Kost
➡ Gesunde Fette für dein Hormonsystem
➡ Ballaststoffe für deinen Darm
➡ Ausreichend Wasser für Zellregeneration und Fokus

Ich weiß, es klingt simpel, aber genau das braucht dein System, wenn im Außen alles komplex und laut wird.

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🤝 5. Menschen, die dir gut tun

Ich glaube an die Kraft von Gemeinschaft.

Gerade wenn du dich schwach fühlst, darfst du dich an Menschen wenden, die dich halten.
Keine toxische Positivität, sondern echte Verbindung.

Menschen, bei denen du nicht „funktionieren“ musst.
Sondern einfach sein darfst.
Unperfekt. Roh. Ehrlich.

Ich bin unglaublich dankbar für meine eigene Community und möchte dich erinnern, dass du keine „One (Wo)man Show“ sein musst.

Hier ein Bild meiner Cycling Community und der letzten Ausfahrt am Montag, die es immer wieder schafft, mich gut zu stimmen.

Jeder Mensch und vor allem Leader dürfen sich halten lassen.
Denn wir können andere nur so weit tragen, wie wir selbst getragen sind.

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Mein Rescue-Kit für dich zum Mitnehmen:

1. Baue dir eine Mikronährstoffroutine auf. Fang bei den Basics an (Magnesium, Omega-3, B-Vitamine, Vitamin D). Hol dir ggf. Unterstützung.
2. Reduziere Informationsflut. Achte auf deine Reizschwelle. Filtere bewusst, was in dein System kommt.
3. Iss wie jemand, der sich selbst wichtig ist. Dein Körper ist nicht die Müllhalde deiner Gefühle.
4. Gestalte deine Abendroutine liebevoll. Schlaf ist kein Luxus, sondern ein elementarer Baustein für Resilienz.
5. Such dir echte Menschen. Nicht nur Business Buddies, sondern echte Verbindungen, die dich in deinem wahren Kern sehen.

🧡 Zum Schluss:

Ich weiß, es ist nicht immer leicht.
Auch ich bin nicht immun gegen all das.

Aber ich bin überzeugt:
Wer in Krisen die Verantwortung für sich selbst übernimmt, kommt nicht nur durch, sondern geht gestärkt daraus hervor.

Du bist nicht allein.
Und du bist stärker, als du denkst.

Wie du mit mir arbeiten kannst:

1) Lass uns deine langfristige Gesundheitsstrategie finden:

Du willst Gesundheit als strategischen Wert in dein Unternehmen verankern und deine Erfolgsmannschaft darauf ausrichten. Schreibe mir gerne für einen Corporate Health Workshop, einen Vortrag oder einen Austausch, wie gesunde Routinen auch im (busy) Arbeitsleben Platz finden.

2) Business Cycling Network

Am 08. September hat die letzte Graz Business Cycling Ausfahrt für Führungskräfte und Unternehmer statt gefunden. Ich freue mich sehr darüber, wenn du bei den Ausfahrten 2026 dabei bist. Komm gerne in die Whats App Gruppe.​

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Stay healthy!

Steff