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Dein wöchentlicher Newsletter, in dem ich dir wertvolle Ideen zur Unterstützung & Aufbau eines gesunden und glücklichen High-Performance Leben mitgebe. Voller Energie und Gesundheit.

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Lesezeit: 5 Minuten

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Heute im Überblick ein starker Frauen Fokus mit Zyklus Input:

• "Lernen & Selbst testen" aus dem Mel Robbins Podcast mit Dr. Stacy Sims 👉 Meine besten Key-Take-Aways aka. Weekly Wins 😊
• Eines meiner Lieblingsbücher der letzten Monate

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#1: Lerne MIT deinem Körper zu trainieren, nicht gegen ihn

Fast alle Trainings-, Ernährungs- und Fastenmodelle wurden ursprünglich an Männern getestet. Frauen haben jedoch andere hormonelle Zyklen, Energieflüsse und Stoffwechselreaktionen. Ihr Körper folgt einer zyklischen Logig, kein linearer Output. Das bedeutet: Strategien, die für Männer funktionieren, können bei Frauen Stress, Erschöpfung oder hormonelle Dysbalancen auslösen.
👉 Der Win: Wir Frauen dürfen lernen, nach unserem Körper zu trainieren, nicht gegen ihn.

#2: Was Energie raubt, weil man so an der Disziplin festhält

Klassische Fasten- oder High-Intensity-Programme steigern bei Frauen häufig das Stresshormon Cortisol, was den Fettstoffwechsel hemmt und Muskelaufbau erschwert. Das Resultat: statt Energiegewinn entsteht Erschöpfung. Wir Frauen sollten dieses System echt mal hinterfragen. Ich selber habe über 6 Monate das Intervall-Fasten getestet und rückblickend war es einer der stressigsten Zeiten für meinen Organismus. Ich habe die Disziplin über meinen Organismus gestellt.
👉 Der Win: Was Energie raubt, muss nicht Disziplin, sondern Fehlsteuerung sein.

#3: Nicht auf nüchternen Magen trainieren

Trainieren auf nüchternen Magen kann bei Frauen den Blutzucker destabilisieren und den Körper in einen Überlebensmodus bringen. Bereits am Morgen, direkt nach dem Aufstehen, haben wir Frauen einen viel höheren Cortisolspiegel als Männer. Die Folge: weniger Muskelwachstum, mehr Heißhunger und hormonelle Dysbalance. Das war mein absoluter WIN in den letzten zwei Wochen. Ich trinke meinen ersten Kaffee mit ca. 15-20g veganem Proteinpulver und bin bereits gut genährt, wenn ich mein Training um 06.00 Uhr beginne.
👉 Der Win: Energie entsteht nicht durch Verzicht, sondern durch wichtige Nährstoffe. Ein kleiner Snack oder Proteinshake vor dem Training kann die Performance und Regeneration deutlich verbessern.

#4: Krafttraining sollte von jedem Arzt verpflichtend verschrieben werden

Krafttraining ist nicht nur eine ästhetische, sondern eine hormonelle Strategie. Es stärkt Muskeln, Knochen und mentale Stabilität. Gleichzeitig wirkt es wie ein „Reset“ für das Nervensystem und senkt Stresshormone. Besonders Frauen in Peri- und Menopause profitieren stark. Ich trainiere bereits seit über 10 Jahren Kraft und Ausdauer und liebe mein Krafttraining. Seit ich das mache bin ich viel resilienter und fühle mich fit und wohl im Leben.
👉Der Win: Krafttraining macht dich nicht zum Arnold Schwarzenegger sonder hält dich geistig und körperlich fit für all die Herausforderungen, die täglich auf dich einprasseln.

#5: Kältekammern und Eisbäder verursachen für Frauen oft mehr Stress als Regeneration

Cold Plunges und Eisbäder, so beliebt sie derzeit sind, für viele Frauen mehr Stress als Regeneration bedeuten. Die Forschung zu Kälteexposition basiert überwiegend auf männlicher Physiologie. Frauen reagieren jedoch anders: Durch ihre feinere Gefäßregulation und hormonelle Sensibilität ziehen sich die Blutgefäße bei Kälte stärker zusammen, der Körper geht in einen intensiven „Überlebensmodus“. Oft bleibt die typische Zittern-Reaktion („Shivering Thermogenesis“) aus, wodurch der eigentliche positive Effekt – die kontrollierte Wärmeerzeugung – verpufft.

Statt Entspannung entsteht eine Überaktivierung des Nervensystems, Cortisol steigt, das Hormongleichgewicht gerät aus der Balance. Es wird empfohlen, Kälte gezielt, aber moderat zu nutzen, z. B. kürzere, wärmere Anwendungen (15–16 °C) oder stattdessen Hitzereize wie Sauna oder Wärmebäder.

👉 Der Win: Erholung darf dich nicht in Alarm versetzen. Frage doch beim nächsten Kältekammer Besuch nach, wie die Forschung bei Frauen aussieht im Bezug auf extreme Kälte. Bin gespannt, wer sich intensiv damit auseinander gesetzt hat.

#6: Zyklus, Hormone & Lebensphasen verstehen

Dein Training und deine Ernährung haben im Einklang mit den Zyklusphase den größten Effekt. Das kann ich nur als lebendiges Beispiel unterstreichen und bestätigen. In der Follikelphase (nach der Periode) ist der Körper belastbarer, in der Lutealphase (vor der Periode) braucht er mehr Regeneration und Proteine. Auch in der Menopause verändern sich Reaktionen auf Training und Ernährung.
👉 Der Win: Selbstwahrnehmung in jeder Zyklus-Phase ist der neue Performance-Hack.

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#7: Und darauf setzt auch schon die Empfehlung meines Lieblingsbuchs auf:

„Wir sind zyklische Wesen und dürfen dies in jeder Lebenslage für uns nutzen. Ich möchte alle Frauen ermutigen, dieses Potenzial in ihrem Alltag auszuschöpfen". ​
Das sind die Worte der Autorin Hannah Wilemsen.

Ich liebe dieses Buch und benutze es fast als meine tägliche Bibel. Das möchte ich euch nicht vorenthalten.

Hier geht’s zum Buch (keine Werbung, reine ♥️ Empfehlung ):

👉 Zyklus-Balance: Wie du mit Female Food dein Potenzial ausschöpfst

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All diese Punkte sind von mir auf Herz und Nieren getestet und ich kann sie dir nur wärmstens weiterempfehlen.

Bei mir haben sie einen großen Effekt auf mein körperliches Wohlbefinden und meine geistige Fitness ausgelöst. Das wünsche ich dir auch.

Liebe Männer, das waren hauptsächlich Infos für Frauen, also leite sie gerne weiter, wenn du auch deiner Frau/Freundin/Schwester/Mama etwas gutes tun möchtest. DANKE!

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Ich wünsche dir einen wundervollen Start in deine Woche.

PS: Gibt es ein Thema, das dir letzte Woche besonders geholfen hat, eine erfolgreiche Woche zu haben?

Schreibe mir gerne und ich nehme es in meinen Newsletter für die Community auf.

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Stay healthy!

Steff

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