Meine Oktober Special Lifehacks 🤍

Dieser Beitrag hätte dich mit Start in den 1. Oktober schon erreichen sollen.

Somit kommt die Mail zwei Tage später, dennoch mit ganz viel Liebe und Leidenschaft für deine Special Oktober Ausgabe.

Heute möchte ich dir meine besten "Lifehacks" mitgeben, wie du deinen Oktober bestmöglich für dich nutzen kannst. Ich möchte dir meine Lieblingswearables, Methoden und Ideen für deine Inspiration hier lassen.

Die Tage werden kürzer und die Nächte kälter. In dieser Zeit ziehe ich mich gerne etwas zurück und kehre in mich ein.

Der Sommer ist immer stark geprägt von Power, lichtvoller Stimmung und viel Abenteuer. Der Herbst lädt uns dann wieder ein, uns zu erden, rekalibrieren und den Rhythmus wieder zu finden.

Mein Nervensystem spürt diesen Shift auch immer stark, somit habe ich für mich Methoden und Tools gefunden, die mich in dieser Zeit stärken und mich in meiner Energie lassen.

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01 - Mein Health Wearable, ohne das ich keinen Tag auskommen möchte

Der Oura Ring ist Bestandteil meiner täglichen Routine geworden. Er zeigt mir sofort auf, wenn sich etwas negativ auf meine Herzratenvariabilität (HRV) auswirkt.

Die HRV zeigt die eine Anpassungsfähigkeit auf externe und interne Faktoren, die täglich auf dich einprasseln (Sport, Stress in der Arbeit, Schlafmangel, Ernährung, Lichtquellen, Gedanken usw.)

Mittlerweile ist mein subjektives Empfinden schon sehr akkurat und stimmt mit den objektiv gemessenen Daten überein. Doch gerade wenn man noch kein Körpergefühl entwickelt hat (was ich leider sehr oft in unserer Gesellschaft beobachte), dann kann die Schwarz-Weiß Analyse von Oura ein echter Benefit und Gamechanger sein, Veränderungen vorzunehmen.

​Hier kannst du mehr über den Oura-Ring erfahren.

02 - Meine täglichen Supplements

• Magnesium → Unterstützt die Muskelregeneration, verbessert den Schlaf und hilft beim Stressabbau. Besonders wichtig bei aktivem Lifestyle oder hoher mentaler Belastung.
• Zink → Stärkt das Immunsystem, reguliert den Hormonhaushalt und wirkt entzündungshemmend. Ein Must-have in Zeiten von viel Arbeit & Sport.
• Kreatin → Nicht nur für Muskelkraft: Kreatin steigert auch die kognitive Leistung und Zellenergie. Besonders sinnvoll bei intensiver Arbeit, Training & mentalem Fokus.
• Kollagen → Unterstützt Gelenke, Haut und Bindegewebe. Ich nehme es als Daily-Beauty-Booster und für langfristige Strukturstärke. Morgens am liebsten in meinem Kaffee da es geschmacksneutral ist.
• Vitamin B12 → Energie, Nervensystem, Fokus. Besonders wichtig, wenn man wenig Fleisch isst oder sich pflanzen basiert ernährt.
• Vitamin D3 (Mein Must-have im Winter) → Der Sonnenschein in Tropfenform: Für Immunsystem, Stimmung und Knochengesundheit. Gerade in den dunkleren Monaten unverzichtbar.
• ​Biogena ONE → Hochwertiges Multinährstoff-Präparat. Versorgt meinen Körper mit 99 essentiellen Vitaminen, Spurenelementen & Mikronährstoffen. In reiner Qualität, perfekt bio verfügbar.

03 - Mein maximaler Erholungsboost als Hobby Athletin

Schlaf. Punkt.
Nicht nur einfach Schlaf, sondern ein qualitativer Schlaf mit Tiefschlaf Werten ab 1,5 Stunden pro Nacht.
Es variert von Person zu Person zwischen 7 und 9 Stunden, aber für mich sind 7h 15 min perfekt, um mich von meinem aktiven Alltag mit Sport und Business richtig zu erholen. Hier ist es besonders wichtig immer zur selben Zeit schlafen zu gehen und zur selben Zeit aufzustehen, um den Zirkadianen Rhythmus (Schlafrhythmus) nicht zu stören. Powernaps können hier auch helfen, wenn es mal ein richtig anstrengender Tag ist, aber ich versuche es ehrlich gesagt zu vermeiden, weil ich sonst Abends nicht müde bin.
Wenn du daran interessiert bist deinen Schlaf auf ein neues Level zu bringen, dann schreibe mir gerne und ich schicke dir meinen Schlafguide.
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Ansonsten findest du auch in diesem Newsletterbeitrag eine Menge Tipps.

04 - Longevity am Arbeitsplatz

Wir verbringen mehr als 1/3 unserer Lebenszeit in der Arbeit und mit unserem Job. Deshalb ist dein Job auch einer der wichtigsten Longevity Faktoren.

Hast du schon mal darüber nachgedacht, wie viele Stunden du täglich mit deinen Kollegen und deiner Arbeit verbringst? Im Vergleich zu deinen Hobbies und After-work-Aktivitäten?

Mir war das sehr schnell klar, dass ich einen großen Teil mit meiner Arbeit verbringe. Und das ist für mich keine "Zeit gegen Geld" Gleichung, sonder ein entscheidender Longevity und Glücklichkeitsfaktor.

Ein toxisches Umfeld oder ein Gefühl nicht dazu zu gehören ist sehr belastend für deinen Körper. Auch wenn du es nicht sofort bemerkst. Auf Dauer kann dich das sogar krank machen.

Die Menschen mit denen du arbeitest, haben einen unglaublich großen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Somit ist es so wichtig, dass wir uns einen Arbeitsplatz und einen Job suchen/kreieren, der wirklich zu dir passt.

05 - Wenn du feststeckst, mache was Neues

Mein Lieblings Neuroplastizitäts-Tipp​
Studien zeigen, dass sogar kleine Veränderungen große Auswirkungen auf unser System haben. Das kann z.B. sein, dass du dir eine neue Playliste auf Spotify anhörst, du eine andere Routine beginnst. Das alles zahlt auf dein Dopamin Konto ein und stimmt deine Stimmung zum Guten. Routinen halten dich zwar am laufen. Neues bringt allerdings frischen Wind ins Leben.

👉 Was ist eine neue Sache, die du diese Woche ausprobieren kannst?

06 - Der Herbst lädt dich zum Waldbaden ein

Der Herbst ist nicht nur eine Jahreszeit des Loslassens, sondern auch des Innehaltens. Die Farben der Natur verändern sich. Die Luft wird kühler, klarer, geerdeter. Es ist, als würde dich der Wald jetzt noch mehr rufen.

Waldbaden, ursprünglich „Shinrin Yoku“ genannt, stammt aus Japan und bedeutet nichts anderes, als ganz bewusst in den Wald einzutauchen. Ohne Ziel, ohne Schrittzähler. Einfach nur sein. Wahrnehmen. Atmen.

Die Wissenschaft bestätigt längst, was wir intuitiv spüren:
Ein Waldspaziergang beruhigt nachweislich das Nervensystem, senkt den Cortisolspiegel und aktiviert das parasympathische System, also den Teil, der für Regeneration zuständig ist.

Und das Beste: Es ist kostenlos. Jederzeit zugänglich. Und genau jetzt im Herbst ein Geschenk, das du dir selbst machen kannst.
Einfach raus in die Natur.

07 - Die Kraft der Umarmung. Dein Nervensystem Reset durch Nähe

Wusstest du, dass eine echte, aufrichtige Umarmung von mindestens 20 Sekunden Dauer dein Nervensystem messbar beruhigt?

Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon, wird dabei ausgeschüttet. Es senkt den Blutdruck, reduziert Stresshormone und schenkt uns das Gefühl von Zugehörigkeit, Sicherheit und Verbundenheit.​
Etwas, das gerade in unsicheren Zeiten wie diesen unglaublich wertvoll ist.

Es geht dabei nicht um „Social Media Nähe“, sondern um echte menschliche Verbindung. Präsenz.

Wenn du heute also jemandem begegnest, der dir wichtig ist: Umarme ihn. Nicht flüchtig. Sondern ganz bewusst.

Es könnte genau das sein, was ihr beide gerade braucht.
Und wenn gerade niemand da ist: Umarme dich selbst. Ja, wirklich. Halte dich einen Moment lang. Dein Nervensystem merkt den Unterschied.

Wie du mit mir arbeiten kannst:

1) Lass uns deine langfristige Gesundheitsstrategie finden:

Du willst Gesundheit als strategischen Wert in dein Unternehmen verankern und deine Erfolgsmannschaft darauf ausrichten. Schreibe mir gerne für einen Corporate Health Workshop, einen Vortrag oder einen Austausch, wie gesunde Routinen auch im (busy) Arbeitsleben Platz finden.

2) Newsletter Sponsoring

Du möchtest, dass ich dein Thema oder Produkt in meiner Community mit der Zielgruppe Leader, Führungspersönlichkeiten und Top CEOs anspreche? Dann melde dich gerne, wir entwickeln eine Strategie und schon bekommst du Sichtbarkeit in meinem Newsletter.

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Stay healthy!

Steff