Die eine Entscheidung, die deine nächsten 4,5 Monate verändert

Ich freue mich wieder sehr, dass du mein E-Mail geöffnet hast.

Heute geht es um das Thema wie deine Standards dein Energielevel bestimmen. Nicht dein Kalender oder dein Ziel.

🧭 Schritt 1: Warum dein Ziel oft nicht ausreicht

Letzte Woche habe ich eine Frage in einem Call bekommen, die mich länger beschäftigt hat:

„Stefanie, wie hältst du so konsequent durch mit deinen Gesundheitsroutinen?“

Und ehrlich? Ich glaube, viele denken, ich hätte einfach mehr Disziplin. Mehr Motivation. Mehr Power. Aber das ist nicht die Wahrheit. Es gibt bei mir genauso Tage, wo ich keine Motivation habe, länger schlafe, am liebsten den ganzen Tag auf der Couch verbringen möchte oder einfach nur fertig und müde bin. (Unter uns Frauen gesprochen sind das meistens die Tage in der Lutealphase, jene Zyklusphase, wo wir mehr Ruhe, Rückzug und Pausen brauchen als sonst.)

Die Wahrheit dazu ist: Ich verlasse mich nicht auf Disziplin.
Ich baue Systeme, die mich tragen. Auch an den Tagen, an denen ich keine Lust habe. Und ich orientiere mich nicht an kurzfristigen Zielen, sondern an einem inneren Standard, den ich für mein Leben gewählt habe.
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Gerade bin ich auch in einem Business Coaching mit Katja Radlgruber, in dem wir Smart-Work-Systems aufbauen. Ein Thema war auch ganz stark das "Standards setzen", das uns mit jedem Schritt auf unserer Lebens- und Arbeitsphase nur zu Gute kommt.

Deshalb habe ich auch im letzten Monat wieder stark an meinen eigenen Standards gearbeitet, um meine Identität für die nächsten 6-12 Monate daraus auszurichten.

👉 Ich möchte gesund alt werden und jedes Lebensjahr voller Energie leben.
👉 Ich möchte mich in meinem Körper wohlfühlen, nicht nur im Sommerurlaub wenn wir für den Bikini ein paar Kilo verlieren.
👉 Ich möchte Energie haben für die Menschen und Projekte, die mir wirklich wichtig sind und wo ich eine Wirkung entfalten kann.

Denn wie sagt James Clear so treffend:

Und das hat mein Denken verändert.

🔍 Teil 2: Deine Standards formen deine Identität

Wenn du heute auf dein Jahr 2025 blickst, dann liegen noch ca. 4,5 Monate vor dir. Genug Zeit, um dich für ein neues Level an Energie, Präsenz und innerer Klarheit zu entscheiden.

Aber nicht, indem du dir das nächste Ziel aufschreibst. Sondern indem du deine Standards hinterfragst.

Was ist für dich normal geworden, das dir eigentlich nicht gut tut?

In welchen Bereichen gibst du dich mit „gerade noch okay“ zufrieden?

Und was würde passieren, wenn du deinen Standard neu definierst?

Diese Fragen erinnern mich an ein Buch, das ich gerade in Kroatien lese und das ich dir auch sehr empfehlen kann.
Es ist von John Strelecky und heißt „Wenn du Orangen willst, such nicht im Blaubeerfeld.“​

Was bedeutet das für dich?

Wenn du Gesundheit, Klarheit und Lebensfreude willst, dann such sie nicht in einem Umfeld, das von Stress, Chaos und Überforderung geprägt ist. Dann musst du den Boden wechseln. Die Regeln neu schreiben. Und dein System aufbauen, das zu deinem Ziel passt.

💡 Teil 3: Dein 3-Schritte-Guide für neue Standards

Hier ist eine kleine Anleitung, wie du deine eigenen Systeme neu definierst. Ganz ohne Druck, aber mit viel Bewusstsein:

1. Sei ehrlich mit deinen aktuellen Standards

Frage dich:
👉 Was lasse ich aktuell durchgehen, obwohl es meinem Ziel widerspricht?
👉 Was tue ich täglich, das meiner Energie schadet, nicht einmal aus bösem Willen, sondern einfach aus Gewohnheit?

📝 Journaling-Idee:

„Was wäre mein Leben wert, wenn ich mich jeden Tag so behandeln würde, wie ich es mir von anderen wünsche?“

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2. Wähle eine Identität, die dich trägt

Anstatt zu sagen „Ich will mehr Energie“, frage dich:

Wer will ich sein, wenn ich eine Menge Energie habe?

Beispiele:
„Ich bin eine Person, die sich um ihre eigene Gesundheit kümmert und die Vorsorge selbst in die Hand nimmt.“
„Ich bin eine Führungskraft, die klare Grenzen setzt, um langfristig leistungsfähig zu bleiben.“
„Ich bin jemand, der sich selbst ernst nimmt und es durch sein Verhalten zeigt und auch vorlebt.“

Diese Identität wird zum Nordstern für deine Entscheidungen. Nicht für Perfektion. Sondern für Konsistenz.

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3. Baue Systeme, die dich auffangen

Du brauchst keine riesigen To-Do-Listen. Du brauchst ein paar kraftvolle Standards, die dich im Alltag halten:

• Tägliche Bewegung (auch wenn es nur 15 Minuten sind)
• Eine klare Schlafenszeit
• Kein Bildschirm vor dem Frühstück
• Eine Meal-Prep-Routine für gesunde Mahlzeiten unter der Woche, wenn es stressig wird
• Zeitfenster für Offline-Zeiten, in denen du nur für dich da bist

Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen. Es geht darum, dein Leben so zu strukturieren, dass du immer wieder auf deine Energie zurückgreifen kannst. Egal, wie turbulent dein Außen ist.

🧡 Fazit:

Ziele motivieren.
Systeme halten dich.
Und deine Standards entscheiden, wer du wirst.

Du brauchst keinen Neujahrsvorsatz.
Du brauchst nur eine Entscheidung für dich.

Heute.

✨ Lass mich wissen, was dein Standard bis Jahresende sein soll. Ich erinnere dich gerne daran, wenn du möchtest. Und wenn du magst, teile diese Mail mit einer Person, die gerade ebenfalls an ihrem Fundament arbeitet.

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Stay healthy!

Steff

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